Женские штучки » Женские посиделки » Женское здоровье » Как не переедать

18 Март 2015

Как не переедать

Как не переедать

      Как не переедать и правильно питаться? Этот вопрос всем очень важен, а особенно тем, кто борется с лишними килограммами. Оказывается это не так и трудно. Главное — знать правила и строго их придерживаться.

      Когда у нас нет настроения, или у нас депрессия, то мы всегда почему-то очень хотим есть. Так вот, чтобы не переедать, давайте избавляться от эмоционального питания.

 
      Борьба с эмоциональным питанием.

      Существует 3 способа, как не переедать, когда эмоциональное состояние, просто вынуждает есть и есть.

1 способ — спортивный

      Физические упражнения-лучшие в мире антидепрессанты. Но это совсем не говорит о том, что в спортивном зале, нужно просто поселиться. А нужно просто выйти на улицу, и пройтись быстрым шагом минут 30-40.

2 способ — здоровый сон

      Источником плохого настроения и тревоги часто бывает банальный недосып. Просто нормализуйте свой сон, и спите по 8 часов за ночь, чтобы всегда быть бодрым и энергичным.

3 способ — фармацевтический

      Часто прибегать к помощи успокоительных средств, не рекомендуется, об этом Вам скажет любой врач. А вот мягкие  травы, как раз, то что надо.Ромашка, плоды боярышника, корни валерьяны, душица. Их можно принимать как настой для ванны, и заваривать чаем.

Успокоительный чай — ромашка 1 чайная ложка, валериана-0,5 чайной ложки, зелёный чай-2 чайные ложки. Залить смесь трав 2 стаканами кипятка, и настоять 10 минут. Когда чай немного остынет, можно добавить мёд. Принимать 3-4 раза в день, по половине стакана.

 
      Как сократить количество калорий без диет

      Очень часто мы даже и не задумываемся, сколько лишнего мы едим. Все знаем, что если съедать калории и не тратить их никуда, то они откладываются, как говорится прозапас в жир. Поэтому необходимо взять под контроль своё питание.

      1. Внимательно читать количество калорий на этикетке. Если Вы худеете, то Ваша норма калорий -1300-1500 калорий в день.

      2. Пользуйтесь сковородкой с антипригарным покрытием, для приготовления блюд без масла. Промакивайте жирные блюда салфеткой, так Вы избавите себя от 45 лишних калорий.

      3. Используйте приправы, так Вы откажитесь от соусов и майонезов.

      4. Ешьте продукты с отрицательной калорийностью. А секрет состоит в том, что на их переваривание затрачивается больше калорий, чем есть калорий в самом продукте.

      Овощи с отрицательной калорийностью: капуста, огурец, морковка, свекла, брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, перец чили, бобы, шпинат, салат.

      Фрукты с отрицательной калорийностью: яблоки, черника, малина, клюква, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон, персик, ананас.

      С помощью продуктов питания, можно повысить энергию, источником которой служат углеводы. Капуста, сладкий перец, морковь, лук и помидор-первые источники овощных углеводов.

      Салатное меню, должно быть как овощное так и фруктовое. И что немаловажно, с помощью овощей и фруктов, можно очистить организм естественным путём. Для это нужно есть в день : 100 гр зелени, 400 гр овощей, 500 гр фруктов. В салаты овощные применяйте оливковое масло или сок лимона , как заправки.

 
      Что есть перед тренировкой и после неё

      Для того чтобы тренировка приносила результат, а не просто была галочкой в вашем похудении, Вам нужна энергия, а источник, как говорилось раньше — это углеводы. Которые содержаться в овсянке, крекере, фруктах, овощных соках.

      Белки являются строительным материалом для наших мышц. Молочные продукты, куриное мясо и рыба, должны быть в Вашем рационе каждый день.

      Спустя час, после тренировки, можно съесть 1 яблоко. А спустя 2 часа, организму необходим полноценный приём пищи, чтобы восполнить потерю белков и углеводов.

      Занятия спортом несовместимо с голоданием. Истощение организма, ещё никого не сделало привлекательным и здоровым.

 

Источник

Категория: Женское здоровье | Дата добавления: 18 марта, 2015

RSS комментариев

Ваш отзыв




Защита от спама
Поставьте галочку для подтверждения, что вы не робот


Яндекс.Метрика
Copyright © 2015 Женские штучки
При полном или частичном копировании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна!